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From Fat to Fit and Fabulous

J’ai récemment eu le plaisir d’interviewer Kate Stewart.

Dans cette interview, vous découvrirez quelques bons conseils de

Kate sur la musculation, la nutrition, les motivations et la planification

tous les aspects de votre programme de conditionnement physique. Encore plus que ça,

vous serez inspiré par l’histoire de Kate et ce qu’elle a surmonté

pour arriver là où elle est aujourd’hui.

Gardez quelques choses à l’esprit. Kate travaille à plein temps,

et elle est une mère célibataire d’un enfant ayant des besoins spéciaux. Et

tu vas me dire que tu ne trouves pas le temps de t’entrainer

et bien manger ?

Si vous voulez rester jeune, à la fois dans ce que vous ressentez et comment

vous regardez, une bonne musculation, cardio et nutrition

programme est la fontaine de jouvence – pas de médicaments diététiques ou dangereux

chirurgies.

Et oh ouais, Kate a réussi à perdre environ 70 livres et maintenant

participe à des compétitions de fitness !

Gregg : Quels problèmes avez-vous rencontrés pour rester

motivé et discipliné pour s’en tenir à votre programme de nutrition

et aller au gym régulièrement ? Avec mes lecteurs et

clients, j’ai trouvé la motivation et la discipline pour rester avec un

programme comme leur plus grand obstacle.

Cela vous a-t-il été facile ou avez-vous utilisé leurs astuces

en cours de route pour vous en tenir à votre programme ?

Kate : Oh mon dieu, ce n’est jamais facile, même pour les meilleurs

le meilleur. Si c’était facile, personne n’aurait besoin de perdre du poids

et nous semblions tous prêts pour la scène tout le temps. j’ai

beaucoup d’amis qui concourent dans les Pro et même ils ont du mal

de temps en temps. Je dois prendre le temps et les entraînements

travailler pour moi et mon style de vie. Ce qui fonctionne pour une personne et

leur horaire peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre.

Je pense que mon plus gros obstacle qui surgit de temps en temps

le temps n’est que le stress de tout faire fonctionner et venir

ensemble. Je suis parent isolé d’un enfant qui a plusieurs

troubles d’apprentissage et trouver un équilibre entre ses besoins

et mes besoins sont parfois une lutte. Sans oublier le

besoins d’avoir une relation avec mon petit ami de sept ans.

J’ai dû réaliser que c’était OK de demander de l’aide parfois.

Un autre énorme obstacle pour moi était mes propres problèmes d’estime de soi.

Je ne travaillais pas seulement sur moi de l’extérieur mais j’étais

travaillant à aider la fille à l’intérieur qui me regardait dans

le miroir.

Pour la motivation, je me suis fixé des mini-objectifs. Je n’aime pas trop le

objectif à long terme mais tirent beaucoup plus de plaisir à fixer peu

objectifs, puis les atteindre et en fixer de nouveaux. Lorsque vous

voyez que vous faites vos petits objectifs tels que perdre X livres ceci

semaine, etc., alors c’est du carburant pour le prochain objectif.

Gregg : Comment avez-vous commencé votre style de vie ? En d’autre

mots, quels changements avez-vous apportés ou avez-vous planifiés pour donner

vous-même la meilleure chance de succès?

Kate : J’ai dû toucher un creux historique dans ma vie avant de prendre un

long regard dur où j’étais et où j’allais. Beaucoup de tragiques

les choses s’étaient passées pendant tant d’années d’affilée que j’avais perdu qui

J’étais à l’intérieur et je ne me reconnaissais pas à l’extérieur.

Ma mère est décédée d’une maladie en phase terminale, j’avais une sœur qui

est décédé moins d’un an après un cancer et moins de deux mois plus tard, mon fils

est né trois mois avant terme et mon mariage est complètement tombé

une part. Mon ex-mari m’a dit d’innombrables fois que ma vie avait aussi

beaucoup de traumatismes.

J’ai commencé par de petites choses comme lire toutes les auto-assistance

livres que j’ai pu trouver sur la perte de poids et la nutrition. J’ai essayé

tout, depuis les observateurs de poids, South Beach et Atkins.

Enfin, j’ai lu le livre Body For Life. Cela a vraiment changé mon

des idées de régime et de remise en forme à partir de ce moment-là.

Jusqu’à ce que j’aie lu le livre… je n’avais vraiment fait que du cardio. je

entraîné pour quelques marathons et a vraiment brûlé les calories

me laissant mince mais je n’avais pas de forme. Alors j’ai commencé à manger

plusieurs fois par jour, a arrêté tout le cardio et a commencé

musculation. J’adorais le physique que j’obtenais

et le bel aspect arrondi de mes muscles. J’en voulais plus.

Je suis maintenant convaincu que vous pouvez planifier toute une vie pour faire

change sans rien faire. Vous n’avez qu’à décider que vous

allez le FAIRE !

Gregg : Se préparer pour un concours de figure ou de musculation est un

monde complètement différent de l’entraînement et de l’alimentation habituels

“droite.” Même les personnes les plus motivées et les plus disciplinées peuvent avoir du mal

s’en tenir à leur plan.

La plupart des gens regardent les athlètes et pensent que c’est facile pour eux, mais

même vous (et moi !) pouvons parfois avoir du mal avec notre motivation. Quoi

des conseils vous permettent de rester motivé grâce à la préparation du concours que le

une personne ordinaire peut-elle utiliser dans son combat pour se maintenir en forme ?

Kate : Eh bien, encore une fois, rien n’est facile, même pour les pros. je

croire que le meilleur succès que quiconque aura dans la préparation d’un

montrer est de planifier, planifier, planifier.

Je passe mes dimanches à préparer et à mesurer les aliments et à mettre

les mettre dans des conteneurs. Cela rend mes jours de semaine et mes bagages beaucoup

plus rapide et plus facile et élimine les conjectures de ce que vous allez

manger chaque jour. Le régime c’est 90% du succès donc j’en prends une grande

beaucoup de temps à planifier mes repas.

Ne quittez jamais la maison sans votre glacière de nourriture et d’eau. Tu n’as jamais

savoir quand quelque chose peut apparaître ou changer et que vous ne le faites pas

à la maison avant ce prochain repas.

Rappelez-vous également qu’une grande partie de la préparation du concours est

totalement mental. Par exemple… aujourd’hui est le premier jour de mon prochain concours

préparation. Je pense déjà à la nourriture sans arrêt même si je suis

pas faim du tout. Pendant ces moments, je me dis que la nourriture est

juste du carburant, rien de plus. Parfois ça aide et parfois ça

n’a pas.

En ce qui concerne l’épuisement qui vient de tant d’entraînement… j’ai

aucun conseil. C’est juste quelque chose que je fais si je veux monter sur scène

avec mon meilleur physique à ce jour. Vous venez de le faire.

Gregg : La plupart des gens pensent que les concurrents doivent juste se concentrer sur l’entraînement

et bien manger, mais la plupart d’entre nous travaillent à plein temps. Vous avez le même

défis que tout le monde a en ce qui concerne le temps, mais vous devez être plus

discipliné que la personne moyenne qui veut juste se mettre en forme.

Quels problèmes avez-vous dû surmonter pour rester sur la bonne voie avec

votre programme de remise en forme ? Certaines des excuses populaires dont j’ai entendu parler

les personnes que j’ai formées incluent “pas assez de temps” (à la fois pour faire de l’exercice

et bien manger), “manger sain coûte trop cher”, “ne vois pas

résultats assez rapides”, “les poids me rendront gros et volumineux”, “avoir

difficulté à suivre une routine d’exercice”. Quels étaient les obstacles

vous avez dû surmonter?

Kate : Pour moi, ce n’était pas que je n’avais pas assez de temps. (que je

n’a pas fait) Je me suis demandé… si quelqu’un m’a offert un tout frais

payé trois mois de vacances autour du monde, prendriez-vous

il? BIEN SÛR QUE JE LE SERAIS !

Eh bien, si je pouvais prendre le temps de faire quelque chose comme ça, alors je

prendre le temps de prendre soin de mon corps. Créer un environnement plus sain

mode de vie et rester sur cette terre pour surveiller mes petits-enfants

grandir. Le temps n’allait pas être un problème.

La partie la plus difficile pour moi a été le moment où cela m’a éloigné de mon

famille. J’ai un fils qui a plusieurs troubles d’apprentissage et

a désespérément besoin de sa mère. Je devais l’adapter à ce que j’étais

faire pour moi autant que possible. Il y avait plusieurs jours qu’il

en fait est allé travailler avec moi.

L’autre énorme obstacle était que j’ai trouvé qu’il y avait tellement de

des gens qui n’ont tout simplement pas compris. Ils voulaient tous une meilleure santé

corps et un mode de vie sain, mais personne ne voulait faire le travail. Il

était toujours “Une bouchée ne te tuera pas” ou “Tu ne passes jamais de temps avec

nous ». Je n’avais pas du tout de soutien dans ma vie quotidienne autre

puis au gymnase et avec ma famille.

J’ai découvert qu’à mesure que le corps change, le monde peut devenir plein de

haineux. Il y avait tellement de gens qui commençaient juste à ne pas aimer

moi juste parce que je me changeais. C’était et c’est toujours assez

nuisible. Les gens me stéréotypent comme arrogant sans même

savoir que j’ai vraiment des tonnes de problèmes d’estime de soi, tout comme

tous les autres. Je choisis juste de faire quelque chose à ce sujet.

Gregg : Comment avez-vous surmonté ces problèmes ? Quelles techniques spécifiques

avez-vous utilisé pour faire de vos rêves une réalité?

Kate : Si vous faites un programme pour inclure l’entraînement, le cardio, le travail

et à la maison et respectez-les, vous pouvez le faire. Il

prend du temps et beaucoup de discipline. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous

ne veux pas revenir à tes anciennes habitudes. Par exemple pendant

hors saison, je n’avais pas à me lever à 4h00 pour le cardio mais je

fait quand même. Je l’ai fait parce que je ne voulais pas avoir à m’habituer

à tout recommencer à ce moment de la journée.

Gregg : Aller de l’avant et savoir ce que vous savez maintenant, que feriez-vous

ont fait différemment, le cas échéant ?

Kate : Je ne changerais rien, sauf peut-être que je souhaiterais ne pas le faire

doivent occuper un emploi à temps plein. Se consacrer à un sport ou à ça

le sport est un engagement à vie et une expérience d’apprentissage à vie.

Je sais que je n’arriverai peut-être jamais à une carte Pro et ça me va

moi. Je suis devenu un pro par moi-même en perdant plus de 70 livres, en changeant

ma vie et être fier de ma peau.

Gregg : Qu’auriez-vous fait de la même manière, et continuerez-vous de le faire ?

faire, aller de l’avant?

Kate : Avoir ma formatrice/nutritionniste, Kim Oddo. Il a été si bon

à moi et patiente et solidaire dans tout ce que j’entreprends. je n’aurais pas pu

fait cela sans lui. Il retire toutes mes conjectures de mes programmes.

Je fais exactement ce qu’on me dit et je réussis grâce à son expertise ! je

j’adore mon KO !

Gregg : Avez-vous l’impression que des commentaires continus et des outils de motivation

aider à maintenir un programme de conditionnement physique? J’encourage toujours mes clients

prendre des photos périodiquement.

Kat : Absolument. Tous les bons entraîneurs le demanderont pour une raison.

Mon entraîneur m’a déjà dit que s’il pouvait me faire bien paraître dans

photos puis en personne regarder.

Les images sont une idée incroyablement géniale. Parfois, nous ne pensons pas

nous changeons et vous prenez des photos quelques semaines plus tard et

c’est comme WOW … d’où cela vient-il.

J’ai aussi d’excellents mentors dans l’entreprise qui sont si encourageants

tome. Je peux poser des questions, exprimer mes vilaines pensées ou même si c’est juste

besoin de parler. Ils sont là pour moi.

Gregg : Si vous deviez dire à un ami proche ou à un membre de votre famille comment

pour suivre vos traces de fitness, que leur diriez-vous ?

Kate : Je ne penserais pas que je suive mes traces. Nous sommes

tous si individuels à tous points de vue. Tu dois aimer ce que tu fais

et trouvez un moyen qui vous convient. Tout le monde ne veut pas ressembler à un

figure concurrent. Trouvez ce que vous aimez, établissez un emploi du temps

vous pouvez l’intégrer à votre style de vie et vous engager à respecter

à cela.

Gregg : Quelle est une journée type pour Kate Stewart quand il s’agit de

entraînement et alimentation ?

Kate : Levez-vous à 4 h 00 et allez à la salle de sport pour le cardio du matin

Rentrer à la maison à 6h00 et prendre la famille sous la douche, se nourrir, préparer les déjeuners

et à la porte à 7h00

19h30 à 17h00 Je suis à mon travail à temps plein

5h30 Retour à la salle de gym pour le soir cardio et musculation.

Je commence mes repas à 6h00 et je mange toutes les trois heures jusqu’à

jusqu’au coucher. (ce qui est généralement vers 21h30)

Mes repas sont composés de protéines maigres telles que les blancs d’œufs, les protéines

boissons, blanc de poulet et poisson. Bons glucides comme le riz brun

et des ignames et beaucoup de légumes verts.

Gregg : Quels sont vos futurs plans de remise en forme ?

Kate : J’ai prévu une année 2007 très chargée. Le premier arrêt sera le

Arnold classique amateur. Ensuite, je prévois la coupe d’émeraude.

Cela dépendra du déroulement de ces deux compétitions si j’irai ensuite

sur et faire Jr. USA ou si je vais faire le comté d’Orange et puis

reprendre vers le milieu de l’été des compétitions de niveau national.

Peut-être Vegas. Je prévois environ 5 ou 6 compétitions sur

les 8 prochains mois. Ça va être une saison très chargée.

Gregg : N’hésitez pas à ajouter quelque chose d’important que vous pensez que j’ai peut-être

manqué. Incluez également toutes les photos que vous voulez.

Kate : AIMEZ-VOUS !

Je tiens à remercier Kate pour un travail aussi inspirant et motivant

récit. Si vous n’arrivez pas à vous motiver pour faire votre propre entraînement de musculation,

plan cardio et nutrition à la vitesse supérieure après avoir lu ceci,

Je ne suis pas sûr que quoi que ce soit vous donnera le coup de pied dans les fesses dont vous avez besoin.

Allez à la gym !

Si vous voulez voir les photos avant et après de Kate (Wow !), rendez-vous sur http://www.buildleanmuscle.com/katestewart.html

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